El inicio de un nuevo año es más que una fecha en el calendario: es una oportunidad para transformar nuestra salud física y emocional, marcando el comienzo de un estilo de vida más pleno y saludable. El 2025 puede convertirse en el punto de partida para priorizar nuestro bienestar integral y vivir con propósito.

La doctora Carla Cevallos, especialista en Medicina del Deporte y Jefe de SSA de Laboratorios Bagó, comparte prácticas clave para construir hábitos saludables que trasciendan los primeros días del año y se conviertan en aliados diarios de nuestra calidad de vida.

Un aporte integral a la nutrición diaria

La rutina del día a día puede dificultar que nos alimentemos bien y recibamos los nutrientes necesarios. Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS), una alimentación balanceada puede prevenir enfermedades graves como las cardiovasculares, la diabetes y ciertos tipos de cáncer. Por eso, es vital poder complementar adecuadamente la nutrición: 

• Los suplementos alimenticios brindan nutrientes para mantener un buen funcionamiento del cuerpo. Es importante preferir aquellos que contienen vitamina D y calcio, para garantizar las dosis diarias que ayudan a la salud ósea.

• Los suplementos probióticos también se deben incorporar en la dieta diaria para equilibrar la flora intestinal y ayudar al fortalecimiento del sistema inmunológico.

• Es importante reducir el consumo de alimentos procesados y altos en sal, azúcares y grasas trans.

Muévete: 45 minutos al día pueden cambiar tu vida

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), el ejercicio regular no solo mejora la salud física, sino también la emocional:

• Incrementa la energía y mejora el estado de ánimo.

• Previene enfermedades crónicas y fortalece el corazón.

• Promueve un envejecimiento saludable.

Hidratación: el hábito más sencillo y poderoso

Beber entre 2 y 3 litros de agua al día impacta positivamente en funciones clave como:

• El rendimiento cognitivo.

• La protección de las mucosas respiratorias, reduciendo el riesgo de infecciones.

• El equilibrio digestivo y la eliminación de toxinas.

Cuerpo relajado, mente en paz: por qué cuidar tu bienestar emocional es esencial

La salud mental es un tema prioritario en la agenda actual. Incluir prácticas simples puede marcar una diferencia significativa:

• Meditación y yoga: Reducen el estrés y mejoran la concentración, incluso con pocos minutos al día.

• Desconexión digital: Limitar el uso de pantallas, especialmente antes de dormir, fomenta el descanso reparador y mejora la salud emocional.

• Tiempo de calidad: Dar espacio a momentos de relajación fortalece el equilibrio mental.

Descanso óptimo: el secreto de una vida productiva y saludable

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad vital. Con 7 a 9 horas de sueño diario se logra:

• Regenerar el cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico.

• Reducir el riesgo de enfermedades como la obesidad y las afecciones cardíacas.

• Mantener un estado de ánimo estable y mejorar el rendimiento diario.

Transformar el inicio de año en un compromiso con nuestra salud no solo nos prepara para vivir mejor, sino que sienta las bases para un futuro más pleno y en equilibrio. “Cuidar tu cuerpo y tu mente no es solo un propósito de Año Nuevo, es un acto de amor propio que puede cambiar tu vida,” concluye la doctora Carla Cevallos.